こんにちは。
たまプラーザのピラティススタジオ、Miya Pilates Roomです。
最近はテレビや雑誌でも「インナーマッスル」という言葉をよく耳にしますよね。
でも実際には、
- お腹を固めること？
- プランクを長くやること？
- 腹筋を鍛えること？
そんなイメージを持っている方も多いように感じます。
実は、インナーマッスルは
もっと繊細で、奥深い存在なんです。
インナーマッスルは「天然のコルセット」
筋肉には大きく分けて
- 外側にある「アウターマッスル」
- 深層にある「インナーマッスル」
があります。
アウターマッスルは身体を大きく動かすための筋肉。
一方でインナーマッスルは、骨格や関節を内側から支え、安定させる役割があります。
例えば、
- 腹横筋
- 骨盤底筋
などは、まるで「天然のコルセット」のように身体を支えてくれる存在です。
ただ、ここでよくある誤解があります。
それは、
「体幹を安定させる＝固めること」
と思われていること。
でも実は、
インナーマッスルは“固定”して使うというより、
動き続けながら支えているイメージに近いんです。
私はよく、「自転車も、こぎ続けているから安定する」という感覚に似ているなと思っています。
ピラティスでも、仰向けで動き始める前の「準備」の段階から、すでに身体の内側では筋肉が働き始めています。
一見お休みしているように見えて、実はしっかり身体は活動しているんです。
なぜピラティスで「お腹に効く！」となるの？
例えばピラティスの「フットワーク」というエクササイズ。
動いているのは
- 股関節
- 膝関節
- 足関節
ですが、インナーマッスルを動員して動けた瞬間、
「え！すごくお腹に効いてる！」
と驚かれる方がとても多いです。
これは、表面の筋肉だけではなく、身体の深い部分から支えながら動けている証拠。
普通の筋トレでは、どうしてもアウターマッスルが先に働きやすいですが、ピラティスでは“内側から支えながら動く”ことを大切にしています。
私自身、「力を抜いた方が使える」と知って衝撃でした
実は私自身も、昔は
筋肉を鍛える＝力を入れること
だと思っていました。
もともとバレエやダンスをしていたので、アウターマッスルが働きやすいタイプ。
例えば骨盤を後傾するときも、
「お腹を使って」
と言われると、腹横筋より先に腹直筋が“もりっ”と働いてしまっていました。
だから最初は、
「なるべく力を使わずに動いて」
と言われても本当に難しかったんです。
でもある時、力みを減らして動けた瞬間に、
「こんなに楽に動けるんだ…！」
と衝撃を受けました。
以前は汗だくになりながらピラティスを受けていましたが（笑）、
今は「頑張る」より、
身体が自然に支えてくれる感覚を大切にしています。
土台が変わると、日常が変わる
インナーマッスルが働くようになると、
日常生活でも変化を感じやすくなります。
例えば私は、
飲食店で長時間立ち仕事をしていた時、以前より足が疲れにくくなった感覚がありました。
ディズニーランドのアトラクション待ちでも（笑）、
お腹を引き上げる意識をすると、
「今日はそこまで足がしんどくないかも！」と感じたり。
お客様からも、
- 抱っこやスリングが楽になった
- 帰り道が歩きやすかった
- 車で自然と骨盤を立てて座りたくなった
というお声をいただくことがあります。
身体の“土台”が変わると、
毎日の身体の使い方も少しずつ変わっていくんですね。
一緒に、自分の身体を知っていく時間
私自身も、今も学び続けています。
レッスンを受け続けたり、
疑問に思ったことは勤務しているBASI Japanの先輩インストラクターに質問したり。
身体は本当に奥深いなと、日々感じています。
なので、レッスン中に
「これってどういうこと？」
「なんでこの動きするんですか？」
と思ったことは、ぜひ聞いてください。
私自身も学びになりますし、一緒に理解を深めていけたら嬉しいです。
“頑張る筋トレ”ではなく、
“整う感覚”。
まずは、ご自身の身体の内側に耳を澄ませるところから始めてみませんか？
